Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Диета, диета на 7 дней, недельная диета, похудеть за неделю

Диета, похудеть к Новому году, диета на 7 дней, недельная диета, похудеть за неделю

Правила диеты, разработанной специалистами британского журнала Slimming World просты:

  • Каждый день обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте — режим очень важен, как и важны продукты — насыщающие, но низкокалорийные (о них больше — в меню диеты).
  • Ежедневно пейте молоко или йогурт с низким процентом жирности — это поможет стабилизировать метаболизм и улучшить выведение лишнего из организма.
  • Готовя мясо, отрезайте весь видимый жир, снимайте кожицу с птицы. Отваривайте, запекайте или жарьте — как душе угодно —, но без добавления масла или другого жира. Время на тепловую обработку также указывает отсутствие жира — быстро приготовленное мясо обеззаражено, но содержит больше белка.
  • Треть каждой порции должны составлять сырые овощи.
  • В течение дня есть можно любые сырые овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда. Лучше перекусывать цитрусовыми и киселем из замороженных ягод.
  • Каждый день можно есть немного «запрещенных продуктов»: у каждого из них есть индекс вредности, в день эта цифра не должна превышать 10 баллов. Например, 25 мл ликера бейлис — это 4 балла, шоколадная конфета — 3, 5 балла, 10 соленых орешков оцениваются в 4 балла и так далее.

А теперь меню диеты

Фото Getty Images/Fotobank

Завтраки:

  • Омлет из 2 яиц со шпинатом, 2 ломтиками ветчины и свежим помидором. 1 кусочек тостового хлеба.
  • Цельнозерновой хлеб, 100 г лосося, 1 огурец, фруктовый нежирный йогурт.
  • 2 тоста, 200 г фасоли или чечевицы в томатном соусе, фруктовый салат.
  • 50 г овсяных хлопьев с молоком, 1 грейпфрут.
  • 2 ломтика зернового хлеба, 100 г отварной индейки, 1 огурец.
  • Омлет из 2 яиц с шампиньонами, 3 мандарина.
  • Фруктовый салат, овсяные хлопья с апельсиновым соком вместо молока.

Фото Getty Images/Fotobank

Обеды:

  • Овощной суп с 50 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы. 1 груша и 1 несладкий йогурт.
  • Куриное филе в соевом соусе, чечевица, 2 яблока.
  • Омлет из 2 яиц, овощной салат, 100 г свежего ананаса.
  • Кус-кус с огурцом, 2 ломтиками нежирной ветчины и кукурузой, 3 мандарина.
  • Говядина и салат из красной капусты, яблока и нежирного натурального сыра, 1 апельсин.
  • Яичный салат: смешать обезжиренный йогурт с карри, добавить отварные яйца, 100 г риса, кресс-салат, огурцы и помидор. 2 яблока.
  • Рис с тунцом, красным луком и сладким перцем, салат из моркови и яблок, 4 киви.

Фото Getty Images/Fotobank

Ужины:

  • Рагу из индейки с луком-пореем, 2 помидора, 4 шт. шампиньонов, 2 морковки. Вишневый компот.
  • Рисовая лапша с яйцом, сладким перцем и креветками. Апельсин.
  • Запеченное мясо — 2 говяжьих стейка с обжаренным помидором и микс-салатом.
  • Куриное карри с яблочным острым соусом. Фруктовый салат из цитрусовых с йогуртовой заправкой.
  • Запеченный лимон и приготовленный на пару лосось. Фруктовый салат из цитрусовых с йогуртовой заправкой.
  • Говядина и лапша из твердых сортов пшеницы, салат из сельдерея с апельсином и морковью. Печеное яблоко с медом.
  • Курица со сладким перцем, рисовая вермишель. Ананас и клюква.

Блюда из завтраков, обедов и ужинов можно сочетать в любом порядке.

 

Пост опубликован: 02.10.2016

0