Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Дефицит кальция: симптомы, лечение

Основная ценность кальция

Ни для кого не секрет, что без кальция невозможно нормальное развитие и функционирование костной системы и зубов. Кроме этого, минерал входит в состав волос, мягких тканей и даже плазмы крови. Кальций положительно воздействует на мембраны нервных клеток, а также поддерживает на баланс солей в организме. 

Норма потребления кальция

Принято считать, что данный микроэлемент нужен только детям, поскольку их организм растет и развивается. Однако, недостаток кальция чаще всего встречается у людей пожилого возраста. Именно поэтому специалисты советуют тщательно следить за своим рационом и не исключать продукты, которые содержат кальций. Норма потребления кальция для малышей до шести месяцев составляет 400 мг в сутки. При этом детям до года необходимо потреблять не менее 800 мг в день. Что касается взрослых, то необходимая норма для них составляет около 800-1000 мг. В пожилом возрасте потребность в кальции возрастает до 1200 мг в сутки. 

 Где взять необходимый кальций: топ-7 продуктов

Симптомы дефицита кальция

Прежде, чем наполнять холодильник продуктами, которые богаты кальцием, убедитесь, в том, что вашему организму не хватает именно этого минерала. Итак, о дефиците кальция могут свидетельствовать следующие симптомы:

• повышенная раздражительность и частая смена настроения;

• быстрая утомляемость;

• сухость кожи и ломкость волос;

• частый кариес;

• быстрое затекание конечностей;

• развитие плоскостопия и плохая осанка у детей

Ученые установили, что недостаток кальция в организме может быть причиной развития 150 различных недугов. Поэтому, чем раньше будет установлена причина плохого самочувствия, тем меньше будет последствий для здоровья. 

Как восполнить дефицит кальция?

В большинстве случаев человек сам в силах пополнить запасы кальция в организме. Для этого достаточно включить в свой рацион продукты, богатые этим ценным микроэлементом. Огромное количество кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог), морепродуктах (лосось, сардины), овощи (капуста, морковь). Специалисты отмечают, что кальций усваивается намного лучше в сочетании с витамином D. Поэтому не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие этот компонент, а именно сливочное масло, печень трески, яйца, салат-латук и пр. 

 

 

 

 

Пост опубликован: 29.09.2016

0