Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Читинг: как похудеть, не отказываясь от сладостей

Чтобы похудеть, нужно иногда изменять своей диете. Читинг – так в диетологии называют прием, когда вы устраиваете своему организму загрузочный день, снимая все запреты на сладкое, жирное или соленое. По словам диетологов, такие дни пищевой вседозволенности позволяют терять вес более эффективно.

Читинг: как это работает

Правила обмана (читинга) работаю лишь в случае долгосрочных диет. То есть, вы можете применять этот прием в случае, если выбрали диету на 2 месяца и более. В таком случае вы можете устраивать пищевой «разгул» раз в две недели. Важно, чтобы это день или дни были строго распланированы равномерно на протяжении всей диеты. 

Если вы решили устроить однодневный читинг, то позволено увеличить свой рацион на 50-70%. А если на два дня, то на 20%. Чтобы избежать чувства тяжести, вздутия, сбоев в пищеварительной системе, лучше всего не есть все и сразу, а просто увеличить количество еды в привычном для вашей диеты рационе. Так, к примеру, выбирая между жареной свининой и индейкой на гриле – остановитесь на индейке.

Специалисты рекомендую отдавать предпочтение здоровой еде. Конечно, в эти дни позволено есть шоколад, пирожные и другие лакомства, по которым вы так соскучились. Однако строгий подсчет калорий и чувство меры не должны вас покидать. Кроме того, даже в свободные от диеты дни важно соблюдать питьевой режим и пить достаточное количество обычной воды. 

Читинг: зачем обманывать себя 

Все, кто хотя бы раз придерживался диеты, понимают, что психологический дискомфорт гораздо сложнее преодолеть, чем физическое ощущение голода. Именно этот аспект диеты поможет исправить читинг. Если вы будете изредка позволять себе «запрещенные» продукты в разумных количествах, это убережет вас от срывов. 

Пост опубликован: 21.09.2016

0