Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Безмолочная диета: как похудеть без вреда здоровью

Не знаете, как похудеть с пользой для здоровья? Тогда вы, видимо, никогда не слышали о безмолочной диете. Рацион питания, из которого исключены все молочные продукты, позволяет быстро похудеть и привести в порядок кожу. Правда, такая диета будет более действенна для тех, у кого есть непереносимость лактозы (примерно 20% европейцев).

Не так давно одна из сестер Кардашьян Хлое рассказала миру, как она избавилась от лишних килограмм. Девушка всю жизнь страдала от лишнего веса и из-за этого у нее развилось много комплексов и появились проблемы со здоровьем. Она сидела на различных диетах, но недавно призналась, что именно отказ от молочных продуктов помог ей похудеть за короткий срок.

Большинство диетологов скажут, что отказ от молочных продуктов не приведет к похудению, а как раз наоборот. В этом есть смысл, ведь молочные продукты богаты кальцием, магнием, витамином D, белком и полезными жирами, которые помогают бороться с лишним весом. Но не длительный отказ от молокопродуктов не навредит.

Читайте также: Как похудеть на английской диете: меню и рекомендации

Вот что нужно знать о похудении на безмолочной диете

Безмолочная диета рассчитана на период от 1 до 2-х месяцев, тогда она пойдет в пользу здоровью, а не во вред. Также этого времени будет достаточно, чтобы организм избавился от всех остаточных продуктов обмена веществ, которые накопились от употребления молокопродуктов. 

Рацион питания

Ваш ежедневный рацион будет состоять преимущественно из овощей, фруктов, зерновых. Их должно быть ? в вашей тарелке. Из круп позволено есть гречку, овсяную кашу, коричневый рис, булгур.

Добавьте в свой план питание орехи: 30 г в день будет достаточно, чтобы вы получили дневную дозу белка. Это могут быть кешью, миндаль, фундук или грецкие орехи. К примеру, вы можете сделать ореховый перекус.

Вы должны есть рыбу, постное мясо или яйца не менее 2 раз в день. Готовить их можно на пару, в духовке или же есть в варенном виде с добавлением полезных специй. Лучше отказаться от большого количества соли.

Также важно найти аналоги молочным продуктам. Ведь отказ от них не критичен, если знать, чем их можно заменить. Посмотрите на вегетарианцев, они не употребляют пищу животного происхождения и чувствуют себя превосходно (и выглядят также).

Чем заменить молочные продукты на диете?

Читайте также: Как похудеть: разгрузочный день на кефире

Молоко — соевое, рисовое, кокосовое и миндальное молоко. 

Сливочное масло — органический маргарин. Его можно использовать для каш и выпечки, если вы совсем не можете отказаться от масла.

Йогурт, кефир, ряженка — соевый йогурт, йогурт из кокосового/ миндального молока. Они содержат те же полезные вещества, что и обычный йогурт, правда в них больше соединений, способствующих ускоренному метаболизму. Также можно заменить на смузи с авокадо.

Сыр — тоффу и другие виды соевого сыра.

Мороженное — мороженное из соевого молока или фруктовые сорбеты.

Сливки для кофе — соевое молоко отлично смешивается с кофе.

Перед тем, как вы соберетесь следовать безмолочной диете, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Возможно, вам нельзя отказываться от молочных продуктов.

Пост опубликован: 11.09.2016

0