Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Бег для сжигания жира

Бег для сжигания жира

Занятия бегом обычно преследуют какую-то определенную цель. Это может быть увеличение выносливости, укрепление здоровья, корректировка фигура. Особенно часто практикуется бег для сжигания жира. Разумеется, в данном случае есть свои специфические особенности, которые приходится принимать во внимание. В противном случае добиться сжигания жира будет непросто.

Какой бег более эффективен для сжигания жира

Как считается, самым действенным средством для сжигания жира в данном случае является бег трусцой. По-другому его еще называют «шаркающим». Именно он более всего подходит неподготовленным людям, не позволяет получить травму коленных суставов. И еще одна причина того, что бег трусцой лучше всего подходит для сжигания жира, состоит в его «простоте». Легкий темп, который в данном случае предполагается, позволяет длиться пробежке более 30 минут. Именно это необходимо тогда, когда стоит задача избавиться от жира.

Еще одно важное требование касается времени, в которое нужно совершать пробежку. Если стоит задача именно сжигания жира, то лучше всего начинать занятия как можно раньше. Идеальный период для начала бега – с 6.00 до 7.00. Благодаря этому удается эффективнее стимулировать метаболизм, разогнать обмен веществ после сна. После 11.00 уже полностью «просыпаются» мышцы, поэтому данный период эффективен для силовых тренировок, а не сжигания жира.

Если сравнивать уличный бег и занятия на беговой дорожке, то отзывы похудевших указывают на преимущество тренажеров, ведь на них по мере привыкания можно увеличивать нагрузку, делая больше угол наклона.

Как нужно бегать, чтобы похудеть

Конечно, задача добиться сжигания лишних килограммов очень значима. Но на первом месте должна стоять задача сохранения в хорошем состоянии коленных суставов. Из-за большой длительности бега, направленного на сжигание жира (более 30 минут), техника движений становится особенно важной.

Здесь очень принципиально, какова подготовка бегуна. Начинающим необходимо при приземлении касаться земли пяткой, а затем переводить вес на носок. Этот вариант лучше всего подходит для длительных пробежек. Подготовленные бегуны могут обратиться к более сложной технике, когда приземление сразу совершается на носок, а пятки вовсе не касаются земли. Кстати, именно второй вариант лучше помогает в сжигании жира.

Вот основные правила, которые должны соблюдаться во время такого изнуряющего бега.

  1. Нужно следить за пульсом. Желательно приобрести пульсометр, который будет показывать частоту сердечных сокращений. Оптимальный показатель находится в диапазоне от 120 до 150 ударов.
  2. Выдох совершается через нос, а выдыхать необходимо через рот. Сначала это достаточно сложно, но по мере накопления опыта такая техника войдет в привычку. Лишь при этом способе дыхания во время бега для сжигания мышц не заболит в правом боку.
  3. При появлении болей в боку во время бега нужно снизить его темп. Другой метод – замедлить дыхание, не убавляя скорость бега. В некоторых рекомендациях говорится, что вдох и выход нужно совершать на 4 шага. На самом деле, жестких требований нет. Важно, чтобы бег был комфортным и без неприятных ощущений.
  4. Длина шага при беге для сжигания жира должна быть такой же, как во время обыкновенной ходьбы.

Описанный бег для сжигания жира наиболее всего эффективен. Не нужно сразу бросаться бить рекорды. Начав с 30 минут в день, можно постепенно перейти к часу занятий. Тогда удастся не просто сжечь жир, но и укрепить организм в целом.

Пост опубликован: 29.04.2016

0