Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Разное » Бег для похудения — сколько нужно бегать

Бег для похудения — сколько нужно бегать

Не секрет, что без спорта избавиться от лишнего веса проблематично. Изнурительные занятия и силовые тренировки подходят не всем. А вот бег для похудения – отличный метод улучшить состояние здоровья, скорректировать фигуру и просто поднять настроение. У худеющих часто возникают вопросы: каким должен быть бег для похудения, сколько нужно бегать и как правильно распределить нагрузку.

Сколько нужно бегать для похудения

Желающим похудеть нужна сильная мотивация и чёткий план занятий. Чтобы определить, когда бег для похудения даст результат, следует понять, сколько нужно бегать. Начинать следует с 10 минут. Не стоит перебарщивать, даже если вы ощущаете прилив сил. Спустя время вы может испытать дискомфорт в суставах, тяжесть или усталость, которые свидетельствуют о недостаточной подготовленности организма к таким, на первый взгляд, безобидным нагрузкам.

Постепенно время пробежки увеличивают до 40 минут, а количество забегов до двух в день. Если бег дается вам легко, вы можете остановиться на такой схеме, но нужно помнить, что злоупотребление бегом может привести к проблемам с позвоночником. Желательно совмещать беговые упражнения с занятиями на турнике. Вытягивание спины снизит риск проседания суставов и межпозвоночных хрящей.

Не нужно забывать и о правильной экипировке. Удобная обувь и свободный костюм сделают пробежки значительно приятней.

Каких результатов можно добиться бегом? Через 10-14 дней вы почувствуете, как лишний вес уходит, а тело становится более пластичным. Жировые отложения замещаются естественной мышечной массой. Но это не те мышцы, которые можно приобрести, занимаясь силовыми тренировками. Это красивый рельеф, который, прежде всего, заметен на ягодицах, бедрах и икрах ног.

Пост опубликован: 29.04.2016

0