Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » Авокадная диета: как есть авокадо, чтобы похудеть

Если вы хотите быстро избавиться от лишних килограмм, авокадная диета вам поможет. О том, как есть авокадо и быстро похудеть без вреда для здоровья, читайте дальше.

Потеря веса требует сокращения калорий, и чаще всего — за счет удаления из рациона жирных продуктов. Но не все жиры одинаково вредны, например, Омега-3 ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, наоборот способствуют похудению. 30-граммовая порция авокадо содержит всего 50 калорий, так что вы можете легко вписать этот продукт в план своего питания для похудения. Для того, чтобы авокадная диета сработала, нужно найти способы, как заменить менее здоровую пищу на полезное авокадо. 

Польза и калорийность авокадо

Мякоть зрелого авокадо обычно очень маслянистая. Но этого жира не стоит боятся и избегать. За счет маслянистой консистенции мякоть плода усваивается лучше и насыщает организм на более длительные промежутки времени. В плодах авокадо много калия, магния, фосфора, кальция, натрия и железа. В плодах содержится большое количество витамина А, который полезен для нашей красоты и стройности, витаминов Е, С, РР, К, а также витаминов группы В.

Читайте также: Топ-8 полезных свойств авокадо

Калорийность авокадо: на 100 г продукта — от 160 до 208 кК (зависит от зрелости плода). Содержание воды — 72,2 г, белков — 2 г, жиров — 20 г, углеводов — 7,4 г. В 1 зрелом авокадо может быть около 300 грамм.

Авокадная диета: противопоказания

Диета на авокадо подойдет только любителям этого плода, ведь вкус у него специфический. К тому же есть и противопоказания: соблюдать диету на авокадо не рекомендуется беременным женщинам, детям и подросткам до 18 лет, людям с ВСД и слабым здоровьем. 

Продолжительность диеты — не менее трех дней, но не больше 1 недели. Для соблюдения диеты вам понадобится от 5 до 10 плодов, обезжиренный творог, ягоды (клубника, ежевика, смородина, голубика) огурцы, яйца, 300-500 г нежирного мяса птицы, 500 г помидоров, зеленый лук, цельнозерновые хлебцы или хлеб. Количество продуктов зависит от продолжительности диеты.

Во время соблюдения этой строгой диеты нельзя добавлять в рацион другие продукты, иначе результата не будет. Так как авокадо содержит достаточное количество жиров, любые масла во время диеты — под запретом. Пищу стоит разделить на 3 основных приема в день, с интервалом не более 5 часов. Не забывайте о перекусах.

Читайте также: Польза и вред авокадо

Приблизительное меню авокадной диеты

1. Завтрак

Одну часть плода авокадо, наполненная творогом. Черный кофе без сахара или зеленый чай. 

2. Второй завтрак

Стакан холодной воды. Хлебец или 30 г цельнозернового хлеба, 2-3 слайса помидора, 2-3 слайса авокадо. 

3. Обед

Салат из половины авокадо, 1 огурца, 1 отваренного яйца, 1 помидора и зеленого лука. В качестве напитка лучше всего выбрать зеленый чай.

4. Полдник

Стакан воды. 100 г обезжиренного творога, 30-50 г любых ягод.

5. Ужин

Салат из половинки авокадо, 100 г нежирного мяса птицы, 1 помидора. Если вы ходите на вечерние тренировки, то добавьте к ужину 60-100 г нежирного творога и ягод.

Применять 3-дневную диету можно не чаще 3 раз в месяц, недельную — 2 раза. Для достижения лучшего результата рекомендуется добавить в свое расписание 30-минутную тренировку. Это может быть как кардио нагрузка, так и силовые упражнения.

Пост опубликован: 10.09.2016

0