Войти
Войти с помощью: 
Войти
Главная » Здоровье » 10 продуктов, которые «накормят» мышцы

Желаете обзавестись шикарной мышечной массой? Тогда не забудьте о правильном меню!

Ведь рост мышц зависит не только от активных физических упражнений, но также и от ряда полезных белковых продуктов.

Яйца

Одними из лучших «кормильцев» красивой мускулатуры без сомнения являются яйца. Помимо важнейшей белковой части, стоит обратить внимание также на желток — содержащийся в нем холестерин провоцирует выработку так называемых стероидных гормонов, а 0.5 грамма лецитина провоцируют активный мышечный рост.

Орехи

Орехи — обязательная составляющая рациона любого тяжелоатлета. Всего 30 грамм кешью или миндаля содержат 150-170 высококачественных килокалорий. Кроме того, орехи — это идеальное сочетание белков, жиров и клетчатки. Благодаря столь удачной смеси наше тело получает необходимые для мышц калории, однако не откладывает их ненужным грузом на талии, а обращает в пользу.

Протеиновый коктейль

Восстанавливающий протеиново-углеводный коктейль — краеугольный камень меню всех известных миру бодибилдеров. Регулярно употребляя этот напиток перед тренировками, вы словно бы подготавливаете почву для оптимального роста мышц в своем теле. Исследования показывают, что протеиновый коктейль стимулирует синтез белка, пополняет запасы энергии, увеличивает приток крови к мышцам, помогает усваивать креатин и улучшает способность организма перерабатывать и использовать углеводы во время и после тренировки.

Творог

Творог содержит большое количество казеина — медленно усваивающегося молочного белка. При потреблении продуктов с казеином, уровень аминокислот в крови начинает расти. Творог также содержит живые культуры, полные полезных бактерий, помогающих усваивать все питательные вещества, необходимые для силы и развития мускулатуры.

Нут

Нут — идеальный вариант для тех, кто желает обзавестись рельефной мускулатурой, но при этом не терять стройность. Замените рис и большую часть других зерновых в своем рационе этой крупой, и результат не заставит себя ждать. Этот универсальный боб содержит 45 граммов полезных медленных углеводов и 12 граммов клетчатки.

Говядина

В течение многих десятилетий говядина остается вверху списка лучших продуктов для развития мышечной массы — и тому есть причина! Говядина содержит столь необходимый для мускулов коктейль из белка, незаменимых аминокислот, витаминов и креатина. Также этот вид мяса отличается смесью насыщенных жиров, которые помогают поддержать здоровый уровень тестостерона, с мононенасыщенными жирами, полезными для сердца.

Курица

Всякий, кто работает над улучшением своей физической формы, знает, что один из важнейших «мускулатурных» продуктов — это белое мясо птицы, бесценный источник белка.

Чечевица

Яркая и красивая чечевица — кто бы мог подумать, что и она тоже способствует росту мышц? Однако это правда. Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 18 граммов белка и 40 граммов медленных углеводов.

Лососевая рыба

Лосось, семга, форель и другие красные морские рыбы содержат высококачественный белок и невероятное количество омега-3 жирных кислот. Эти кислоты наиболее хорошо известны благодаря своей способности улучшать здоровье сердца, но помимо этого они также тормозят процессы разрушения мышц, увеличивая анаболический потенциал аминокислот. Если вы не очень любите рыбу, не расстраивайтесь — омега-3, или же просто рыбий жир, вполне можно принимать и в виде таблеток. Но натуральным способом все же будет полезнее.

Молочные продукты

Ферментированные молочные продукты, такие как кефир, являются малоизвестным, но действенным продуктом для наращивания мышечной массы. Кефир можно смело назвать идеальным дополнением для любого протеинового коктейля — мало того что он добавит в напиток 150 килокалорий, так еще и последующие приемы пищи лучше усвоятся организмом, ведь входящие в состав кефира пробиотики способствуют хорошему пищеварению.

 

Пост опубликован: 01.09.2016

0